増量10ヶ条

身体づくり＆ワーク～増量10ヶ条～

身体づくりのための事前準備 体重からコンディション管理

【増量10ヶ条の内容詳細】

事前準備

1. 体重を量る
2. 増量の仕組みを知る
3. 目標を設定する

食習慣

4. 朝食は最低2P
5. 2リットル弁当or補食+昼食5P以上
6. 練習前は必ず1P
7. リカバリーは「飲む+1P」
8. たんぱく質も意識する

効率

9. ウェイトトレーニングは必須
10. 正しい睡眠

身体作りを効果的に行うためには食事量だけでなく食事回数やタイミングが重要です。

水分補給＆ワーク【水分補給10ヶ条】